+7 800 555 30 78 (бесплатно по всей России). Ежедневно с 4:00 до 17:00 по московскому времени.

СОВЕТЫ ТРЕНЕРА ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ СЕРФЕРОВ

improveЕсть куда расти! Всегда есть! Сотни дорог и тысячи способов.  Быстрее, выше, сильнее — вот наш девиз (и олимпиады, конечно).

В серфинге очень легко «зависнуть на месте», — месяцы, а то и годы кататься на одном уровне, вполне наслаждаясь процессом, на комфортных волнах и хорошо знакомых спотах.  Это происходит с многими, кто уже не пользуется услугами тренеров и способен серфить самостоятельно.  Всегда есть куда развиваться,  и сегодня мы приводим советы опытного тренера Криса Галагер-Стоун (Chris Gallagher Stone), которые он раздавал даром для surfingmagazine.com.

ОБОРУДОВАНИЕ

Будь честным с собой. Если ты сидишь на своем шортборде, а вотерлиния достигает твоей груди – это слишком маленькая доска для тебя.  Найди доску, которая позволит тебе кататься без борьбы,  и не будет тонуть под тобой, если волна недостаточно мощная и быстрая.  У профессионалов занимает долгое время найти свою «ту самую доску»,  так что не останавливайся на «просто неплохом варианте» на долгое время. Пробуй разные серфборды, шейпы и размеры. Твоя идеальная доска ждет тебя.

ГИБКОСТЬ

Большинство людей слишком сильно выпрямляются во время серфинга. Это происходит, чаще всего, из-за излишней жесткости в ногах и спине. Если ты не можешь опуститься  ниже, то не будешь вполне контролировать доску и пользоваться всей доступной тебе мощью при маневрах. Сфокусируйся на растяжке, которая позволит занять низкую позицию с прямой спиной и правильно распределенным между ногами весом.  Делай самые обычные присядания, работая над правильным положением спины.

ФИТНЕС

Режим тренировок и вид занятий – дело индивидуальное. Главное регулярно. Единственное, от чего я вас предостерегу, это просто толкать и тянуть кучу металла в спортзале.  Это не принесет большой пользы в серфинге. В нашем случае речь идет больше о выносливости и скорости, короткие моменты, когда нужно выложиться по-полной. Развитие гибкости, скорости и мощи занимает много времени, и  нет в этом процессе никаких секретных легких дорог.  Начинай постепенно, используй поначалу только вес своего тела, работая над количеством повторений и интенсивностью.

РАЗМИНКА

Надлежащая разминка – это одна из тех вещей, которую трудно себя заставить делать каждый раз. Как же стоять на пляже, припрыгивая, столько времени, когда волны уже манят тебя кататься?  Но вместо того, чтобы пропустить пару волн, ты можешь выложиться качественней и избежать травм. Для результата стоит набраться терпения.

Хорошая разминка – это 10-15 минут. Подумай о нагрузке, которая тебе предстоит, когда составляешь  план разминки: приседания, скручивания, прыжки, отжимания и гребля. Найди программу, которая даст тебе ощущение готовности мышц.  Ты точно почувствуешь разницу и, надеюсь, это станет хорошей привычкой.

ТОЧКА НА ЛАЙН-АПЕ

Многие люди разгребаются  вслепую, преследуя точку, где только что видели пик.  Не делай  так.  Перед тем как зайти  в воду, оцени  то место, где ты будешь брать волны, найди несколько ориентиров на берегу. На лайн-апе найди нужную точку и старайся придерживаться ее. Результат точно удивит!

РИТМ

Временами твоя серф-сессия может быть ломаной и порывистой, — ты не остаешься расслабленными  и неправильно распределяешь свое время.  Создание правильного ритма – это основа каждой тренировки. Попробуй дышать размеренно и глубоко во время гребли, отпуская с выдохами напряжение. Найди какую-то приятную для тебя мысль.  Начни свою сессию с этой мысли и старайся сделать вашу тренировку ритмичной и размеренной.

ПОЛОЖЕНИЕ НОГ

Самая распространенная ошибка, мешающая прогрессу в серфинге, это неправильное положение ног на доске. Лучшая точка для задней ноги довольно далеко на хвосте. Обычно это место находится над средним плавником, если вы используете трастер борд. Найди это место и отрегулируй положение второй ноги.

Еще одна распространенная ошибка –переносить слишком много веса на переднюю ногу. Опыт подсказывает, что вес должен быть распределен так:  около 55% на переднюю ногу, 45% на заднюю в стойке. Да, иногда ты будешь передвигать ноги и переносить вес, но основа должна быть такой.

ПОЗИЦИЯ НА ВОЛНЕ

Попробуй кататься на верхних двух третях волны. Движение слишком низко у основания волны обычно замедляет ход и часто заставляет поворачивать не вовремя. Руководствуясь этим советом, ты сможешь сделать больше поворотов и развить большую скорость.

РУКИ

Еще одна деталь стойки для стабильности и лучшего контроля тела – является позиция рук низко и близко к туловищу по бокам (в бексайде — передний локоть близко, а вторая  рука прямая и позади вас).

С НОСКА НА ПЯТКУ

Ладно, твои ноги в правильной позиции, вес слегка назад. Ты на вершине волны, стартуешь в надлежащем месте. Позиция низкая, руки по бокам. Теперь, начни делать маленькие очереди движений с пятки на носок, чтобы создать ритм. Пусть ваши ноги и плечи исполняют что-то похожее на разгон на скейте. Используйте этот принцип для серфинга, и ты будешь иметь большую скорость на пути к совершенно новому уровню твоего катания.

Удачи, Галли.

Без имени-81Надлежащего вам прогресса и мудрых учителей!